dieta a

Witam, Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 60kg... To strasznie mało i wyglądam mizernie dlatego postanowiłem to zmienić. Prosiłbym o utworzenie odpowiedniej diety, aby szybko i skutecznie zacząć wyglądać jak człowiek :D Ćwiczę w domu, mam ławeczkę, hantle i sztangę. Szukałem diety samodzielnie, lecz wszystkie są na odpowiedni wiek,wzrost,wagę i nie [...]

Witam mam 15 lat od jakiegoś czasu robie pompki brzuszki pociągam się na drążku Kupiłem sobie ostatnio 2 sztangi Prostą 167cm + łamaną 120cm + 2 hantle Jakie ćwiczenia polecacie aby to rozpisać na 4x w tygdoniu trenning? I jakie zapotrzebowanie na kalorie mam waże 72kg/187cm wcześniej ważyłem ponad 110kg przed 2 lata redukowałem. z góry [...]

Witam, mam do Was pytanie odnosnie spozywania napoi slodkich na diecie. Mam troche dosc picia wody z cytryna na przemian z limonka, ktora ma taki sam smak jak cytryna i picie wody normalnej. Co sadzicie o spozywaniu max 2 puszek coca coli zero w tygodniu ? Jedna puszka to 330ml, jest tam 0 cukru 0 kcal itd.

Witam na siłowni cwicze juz od roku ale bez większych efektów przez brak diety, niedawno obliczyłem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4186kcal ok ten etap mam za sobą ale jak ty ułożyc plan posiłkowy ? co jeść, ile jeść ?, w jakich ilościach i o jakich godzinach ? prosiłbym o wszelką pomoc lub linki do stron gdzie są jakies przykładowe [...]

Siemka od pewnego czasu bawię się z dietami. Próbowałem być na IF ale to nie dla mnie. Postanowiłem więc przejść na zwykły deficyt kaloryczny. 173 cm 77 kg budowa raczej mezo-endo. Zapotrzebowanie to ok 3200 kcal. Co powiecie na taką dietę? Wiem że to już chyba 3 temat jednak nikt nie rozwiązał mojego problemu. :) [...]

Jestem szarym człowiekeim który nie przywiazuje wagi do diety... a wiem ze powieniem mam do was prośboe, dawajcie mi tu podpowiedzi co mógłbym wrzucic do codziennego posilku żeby wzbogaciło mnie w węgiel albo białcho... i abym tego jakos nie odczuwał (np. po śniadaniu szklanka mleka z platkami)czy cosik takiego ... pomóżcie mi thx

witam,mam 25 lat 85 kilo wagi i prawie 2 lata stazu na siłowni. nigdy do tej pory nie myslałem o diecie ale wczoraj sobie tak pocztałem i mysle ze to jednak bardzo dobra sprawa. do tej wcinałem wszystko co popadnie...czy mogłby mi ktos to wszyskto obliczyc i napisac co jesc ile i kiedy. chciałbym jeszcze przytyc ale zrobic pare kilo suchutkiej [...]

witam , moje pytanie dotyczy diety dla ektomorfika ... Z czego takowa dieta powinna się składać ? ile posiłków dziennie ? czy są kalkulatory zapotrzebowania dla osób o takiej budowie ciała ... może jakieś przykłady , wzorce diet ?? z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam chcem spalic tkanke tłuszczową na mięśnie chodze na siłke ... ale cos nie wychodzi mysle ze tu potrzebna jest jeszcze odpowiednia DIETA i odżywki może wiecej treningów głównie chciał bym sobie wypracować klate i brzuch jakie ćwiczenia polecacie Co polecacie jako obeznani w tym temacie Mam 15 lat 174 wzrostu i 85 kg Prosze o szybką [...]

siema potrzebuje kogos kto pomoglby mi ulozyc diete na mase, moja waga to 62kg, wzrost 176cm BMR=1622 zapotrzebowanie bialka=137g staz praktycznie zerowy chce od lutego zastosowac sie do diety i zaczac cwiczyc min. 3x 1,5h+ potrzebuje konkretnej dietki najlepiej bez ryb, ktora da efekty licze na pomoc

witam... od miesiąca ćwiczę muay thai. z kolegami zrobiliśmy "wiejską siłownię" w której znajduje się ławka 3 sztangi i jeden hantelek, no i oczywiscie obciążenie. moja proźba jest taka, czy ktoś mógłby sporządzić mi trening, i dietę?? moje dane: wzrost 171 waga 60 wiek 16 treningi mam w co tydzień w poniedziałek i środę, i co dwa tygodnie w [...]

[...] przez moja mame z xxx strony. Przeczytalem ja i wydaje mi sie, ze jest bardzo dobra i pomorze dla wielu forumowiczow:). Prosze o wglad na diete przez uzytkownika ktory powie mi czy ma ona sens, czy to po prostu kolejny chłam... kogos kto ma dostateczna wiedza na temat odchudzania. Prosze o podanie maila a wysle plik pdf z dieta. Z gory dziekuje.

Witam . mam pytanie co to jest Dieta Low Carb czytalem o tym na necie ale zabardzo tego nie rozumiem.. chcialbym ułozyc taka diete zeby przyrost masy miesni byl wiekszy i po to aby spalic tkanke tluszczowa. Bylbym wdzieczny gdyby ktos ulozyl taka diete z najbardziej spotykanych produktów czyli takich ktore mozna kupic w kazdym malym sklepie. Z [...]

Witam chciałbym się dopytać o to ze moje zapotrzebowanie kaloryczne się waha między 2500 a 3300kcal z ilości na tryb dzienny czy dużo trenuję czy nic czy aktywny tryb czy mało aktywny.I właśnie chciałbym się dowiedzieć czy jeżeli ułożę dietę 2500kcal czy waga mi się nie będzie zmiejszać albo jeżeli o trochę mnie mniej kcal dam bo dokładnie nie [...]

Witam Wiek 17 lat wzrost 172-174 71 Kg Chciałbym prosić o jakaś uniwersalną diete a żeby utrzymać wagę . Zarazem dostarczyć potrzebnych składników do takich domowych ćwiczeń ze sztanga łamaną . Chodzi mi najbardziej o to aby dobrać diete tak żeby doszło do tych 69 kg i jakies parę cwiczeń na brzuch biceps (mam sztange łamaną ) oraz karczycho . mam [...]

Witajcie. Chciałbym dopiąc dietę na masę na 100%. Więc pytanie czy dobrze zrobię. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 62-63kg Aktywnosc: Siłownia 3x Tygodniu, po treningu cardio. Aktywnosc dałem umiarkowaną 1-2 tygodniu. Kalorie 2339.67 Węglowodany 55% 1286.82kcal = 321.71gram Białko dam ok. 125-130g Tłuszczy: 50g. [...]

Czesc takie zapytanie o jaka diete mialbym poprosic dietetyka. Chodzi mi o zrzucenie paru kg i jako ze mam zalecenie od lekarza na trening silowy czyli silka ale nie moge biegac bo po jakims czasie poprostu omdlewam. Na jakies pytanie ile waze albo ile mam wzrostu odpowiem: 186cm wzrostu kolo 94kg wagi teraz 16 i pol roku. Na silowni dosc dobrze [...]

Witam, proszę o pomoc w korekcie diety. Cel zgodnie z ankietą poprawa sylwetki, dalsza redukcja tkanki tłuszczowej przy poprawie sylwetki. Pobudka 6.00 Trening około 16.00 Spanie: 24.00 /SFD/Images/2016/3/6/8836e2853b4e4fe3b402f7a819e432cb.jpg /SFD/Images/2016/3/6/3cf5d1de464347cb9df9a4964e55a800.jpg

Panowie potrzebuje na studium trenerskie z piłki nożnej diete dla zawodnika o kaloryczności 3000-4000 , dieta na 3 dni , pomoże mi ktoś??

Witam, mam taki problem, no bo mam juz wyliczone skladniki i wyszlo tak : na 2353 zapotrzebowania wyszlo mi w tym : a) weglowodany : 0,4 x 2353 = 941, 941 : 4 = 235,25g b) bialko : 0,3 x 2353 = 706, 706 : 4 = 176,5g c) tluszcze : 0,3 x 2353 = 706, 706 : 9 = 78,4g ale nie wiem zabardzo jak to ma byc rozlone na posilku ze np w jeden bedzie 25/30/30 [...]